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3Rules
Das Blog über Abnehmen,
gesunde Ernährung und Ultra-Running
Mein Name ist Christian Spiewok. Im Januar 2019 wog ich 156.6kg. 1.5 Jahre später lief ich meinen ersten Marathon, 1 Jahr später meinen ersten Ultra-Marathon.
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Christian Spiewok
30. Aug.1 Min. Lesezeit
Wer abnimmt, geht weniger Risiken ein!
Eine sehr interessante Studie zu diesem Thema: https://www.heise.de/hintergrund/Potsdamer-Studie-Wer-abnimmt-geht-weniger-Risiken-ein-980...
21 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
2. Aug.16 Min. Lesezeit
Nicht immer klappt alles (Eiger Ultra E101 DNF)
Flashback Eiger Ultra, VP Wengen. Was sich abzeichnete, wurde wahr. Viele Faktoren spielten zusammen – allen voran eine noch nicht ganz...
119 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
18. Feb. 20235 Min. Lesezeit
Motivation?
Einen Blog-Beitrag über Motivation schreiben? Ja klar! Ich muss mich nur dazu motivieren. :-) Im sportlichen Bereich Rede ich ja...
74 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
26. Okt. 20224 Min. Lesezeit
Transruinaulta 2022
Das Saisonende naht. Aber nicht ohne vorher noch ein Highlight zu absolvieren. Den Transruinaulta und eigentlich auch den Transviamala -...
479 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
16. Sept. 20226 Min. Lesezeit
Mein persönlicher Superfood: Hafer
Wenn es etwas gibt was mich neben meinen 3 Regeln in den letzten drei Jahren ständig begleitete, dann war es wohl meine Liebe zum Hafer....
242 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
27. Juli 202213 Min. Lesezeit
Mein Eiger Ultra E51
Hallo zusammen,
wer hätte das gedacht. Drei Jahre nach dem Beginn meiner Reise, bin ich meinen ersten Ultra gelaufen. Den Eiger Ultra, um...
379 Ansichten2 Kommentare
Christian Spiewok
1. Mai 20227 Min. Lesezeit
Vom Fallen und wieder Aufstehen
Gestern bin ich auf meinem Lieblingstrail gestürzt. War nicht so schlimm. Aber es hat mich doch beschäftigt weil es nicht so war wie vorher!
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Christian Spiewok
25. Apr. 20223 Min. Lesezeit
Von 156.6 auf 42. Live.
Von 156.6 auf 42. Ein emotionaler Vortrag über das Abnehmen und fit werden.
230 Ansichten1 Kommentar
Christian Spiewok
17. Jan. 20225 Min. Lesezeit
Operation "Operation" - Fast wieder normal
Zunächst eine Warnung: Dieser Beitrag enthält sehr explizite Fotos! Wenn Du kein Blut oder Operationsnarben sehen kannst, solltest Du...
501 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
8. Dez. 20215 Min. Lesezeit
Der letzte Schritt
Nein, keine Angst. Das ist nicht das Ende von 3Rules. "Der letzte Schritt" ist vielmehr gemeint als Abschluss meiner "Abnehm" - Reise....
498 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
21. Juni 20212 Min. Lesezeit
Dick, dicker, fettes Geld
Es ist schon ein wenig her, als Arte die Doku "Dick, dicker, fettes Geld" ausstrahlte. Aber die Sendung ist noch auf der Website zu...
315 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
4. Juni 20213 Min. Lesezeit
Na, musst wohl ein wenig Sport machen?
Liebe Leser, wenn ich mich mit euch unterhalte, dann höre ich manchmal Geschichten, die mich völlig sprachlos zurücklassen. So auch diese...
202 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
17. Apr. 20212 Min. Lesezeit
Sport, Abnehmen und Trail maniacs
Ich bin leidenschaftlicher Velo-Fahrer und seit 1.5 Jahren auch Läufer. Und Dank meines Gewichtsverlusts kann ich beides geniessen. Aber...
195 Ansichten1 Kommentar
Christian Spiewok
10. März 20215 Min. Lesezeit
Full Speed Ahead, Gewicht gehalten.
Liebe Freunde, es liegen ein paar sehr turbulente Wochen hinter mir. Vieles liegt im Wandel und hat mich persönlich nahe an meine...
228 Ansichten1 Kommentar
Christian Spiewok
5. Okt. 20203 Min. Lesezeit
Abnehmen ist einfach. Nimm einfach diese Pille....
Hallo liebe Freunde, zugegeben, der Titel ist irreführend. So einfach ist Abnehmen, oder wie ich es lieber nenne "normalisieren", leider...
245 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
19. Aug. 20203 Min. Lesezeit
Der schockierte Velo-Händler.
Liebe Freunde, neben Laufen war ja Velofahren schon immer meine Leidenschaft. Allerdings, abgesehen von einem kleineren Ausflug in die...
391 Ansichten0 Kommentare
Christian Spiewok
15. Aug. 20201 Min. Lesezeit
Regel No. 2: Apfelsaft?
Hallo liebe Freunde, was für eine Woche! Ihr habt fleissig geschrieben und ich versuche jedem schnell zu antworten. Bei den vielen Fragen...
335 Ansichten2 Kommentare
Christian Spiewok
7. Aug. 20201 Min. Lesezeit
Kalorien zählen?
Hallo liebe Freunde, heute schon mal die Kalorien gezählt die ihr gegessen habt? Nein? Macht nichts. Ich auch nicht. Und das liegt nicht...
333 Ansichten1 Kommentar
Christian Spiewok
28. Juli 20201 Min. Lesezeit
Alkohol?
Jemand hat mich gefragt wie ich das mit dem Alkohol machen würde. Darauf gebe ich gerne Antwort. Eigentlich war das ganz einfach: Keinen...
405 Ansichten3 Kommentare
Christian Spiewok
28. Juli 20201 Min. Lesezeit
Garmin ist wieder online, Gewichtsdaten gesichert
Nachdem Garmin jetzt offensichtlich Opfer einer Ransomware-Attacke wurde, hatte ich die letzten Tage schon die Befürchtung dass sämtliche...
196 Ansichten0 Kommentare
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