top of page
3Rules
Das Blog über Abnehmen,
gesunde Ernährung und Ultra-Running
Mein Name ist Christian Spiewok. Im Januar 2019 wog ich 156.6kg. 1.5 Jahre später lief ich meinen ersten Marathon, 1 Jahr später meinen ersten Ultra-Marathon.
Bevorstehende Veranstaltungen
Do., 29. Apr.
Suche
Wer abnimmt, geht weniger Risiken ein!
Eine sehr interessante Studie zu diesem Thema: https://www.heise.de/hintergrund/Potsdamer-Studie-Wer-abnimmt-geht-weniger-Risiken-ein-980...
Christian Spiewok
30. Aug. 20241 Min. Lesezeit
25 Ansichten
0 Kommentare
Nicht immer klappt alles (Eiger Ultra E101 DNF)
Flashback Eiger Ultra, VP Wengen. Was sich abzeichnete, wurde wahr. Viele Faktoren spielten zusammen – allen voran eine noch nicht ganz...
Christian Spiewok
2. Aug. 202416 Min. Lesezeit
125 Ansichten
0 Kommentare
Motivation?
Einen Blog-Beitrag über Motivation schreiben? Ja klar! Ich muss mich nur dazu motivieren. :-) Im sportlichen Bereich Rede ich ja...
Christian Spiewok
18. Feb. 20235 Min. Lesezeit
75 Ansichten
0 Kommentare
Transruinaulta 2022
Das Saisonende naht. Aber nicht ohne vorher noch ein Highlight zu absolvieren. Den Transruinaulta und eigentlich auch den Transviamala -...
Christian Spiewok
26. Okt. 20224 Min. Lesezeit
486 Ansichten
0 Kommentare
Mein persönlicher Superfood: Hafer
Wenn es etwas gibt was mich neben meinen 3 Regeln in den letzten drei Jahren ständig begleitete, dann war es wohl meine Liebe zum Hafer....
Christian Spiewok
16. Sept. 20226 Min. Lesezeit
247 Ansichten
0 Kommentare
Mein Eiger Ultra E51
Hallo zusammen,
wer hätte das gedacht. Drei Jahre nach dem Beginn meiner Reise, bin ich meinen ersten Ultra gelaufen. Den Eiger Ultra, um...
Christian Spiewok
27. Juli 202213 Min. Lesezeit
390 Ansichten
2 Kommentare
Vom Fallen und wieder Aufstehen
Gestern bin ich auf meinem Lieblingstrail gestürzt. War nicht so schlimm. Aber es hat mich doch beschäftigt weil es nicht so war wie vorher!
Christian Spiewok
1. Mai 20227 Min. Lesezeit
157 Ansichten
0 Kommentare
Von 156.6 auf 42. Live.
Von 156.6 auf 42. Ein emotionaler Vortrag über das Abnehmen und fit werden.
Christian Spiewok
25. Apr. 20223 Min. Lesezeit
235 Ansichten
1 Kommentar
Operation "Operation" - Fast wieder normal
Zunächst eine Warnung: Dieser Beitrag enthält sehr explizite Fotos! Wenn Du kein Blut oder Operationsnarben sehen kannst, solltest Du...
Christian Spiewok
17. Jan. 20225 Min. Lesezeit
502 Ansichten
0 Kommentare
Der letzte Schritt
Nein, keine Angst. Das ist nicht das Ende von 3Rules. "Der letzte Schritt" ist vielmehr gemeint als Abschluss meiner "Abnehm" - Reise....
Christian Spiewok
8. Dez. 20215 Min. Lesezeit
503 Ansichten
0 Kommentare
Dick, dicker, fettes Geld
Es ist schon ein wenig her, als Arte die Doku "Dick, dicker, fettes Geld" ausstrahlte. Aber die Sendung ist noch auf der Website zu...
Christian Spiewok
21. Juni 20212 Min. Lesezeit
326 Ansichten
0 Kommentare
Na, musst wohl ein wenig Sport machen?
Liebe Leser, wenn ich mich mit euch unterhalte, dann höre ich manchmal Geschichten, die mich völlig sprachlos zurücklassen. So auch diese...
Christian Spiewok
4. Juni 20213 Min. Lesezeit
202 Ansichten
0 Kommentare
Sport, Abnehmen und Trail maniacs
Ich bin leidenschaftlicher Velo-Fahrer und seit 1.5 Jahren auch Läufer. Und Dank meines Gewichtsverlusts kann ich beides geniessen. Aber...
Christian Spiewok
17. Apr. 20212 Min. Lesezeit
196 Ansichten
1 Kommentar
Full Speed Ahead, Gewicht gehalten.
Liebe Freunde, es liegen ein paar sehr turbulente Wochen hinter mir. Vieles liegt im Wandel und hat mich persönlich nahe an meine...
Christian Spiewok
10. März 20215 Min. Lesezeit
230 Ansichten
1 Kommentar
Abnehmen ist einfach. Nimm einfach diese Pille....
Hallo liebe Freunde, zugegeben, der Titel ist irreführend. So einfach ist Abnehmen, oder wie ich es lieber nenne "normalisieren", leider...
Christian Spiewok
5. Okt. 20203 Min. Lesezeit
246 Ansichten
0 Kommentare
Der schockierte Velo-Händler.
Liebe Freunde, neben Laufen war ja Velofahren schon immer meine Leidenschaft. Allerdings, abgesehen von einem kleineren Ausflug in die...
Christian Spiewok
19. Aug. 20203 Min. Lesezeit
392 Ansichten
0 Kommentare
Regel No. 2: Apfelsaft?
Hallo liebe Freunde, was für eine Woche! Ihr habt fleissig geschrieben und ich versuche jedem schnell zu antworten. Bei den vielen Fragen...
Christian Spiewok
15. Aug. 20201 Min. Lesezeit
336 Ansichten
2 Kommentare
Kalorien zählen?
Hallo liebe Freunde, heute schon mal die Kalorien gezählt die ihr gegessen habt? Nein? Macht nichts. Ich auch nicht. Und das liegt nicht...
Christian Spiewok
7. Aug. 20201 Min. Lesezeit
335 Ansichten
1 Kommentar
Alkohol?
Jemand hat mich gefragt wie ich das mit dem Alkohol machen würde. Darauf gebe ich gerne Antwort. Eigentlich war das ganz einfach: Keinen...
Christian Spiewok
28. Juli 20201 Min. Lesezeit
409 Ansichten
3 Kommentare
Garmin ist wieder online, Gewichtsdaten gesichert
Nachdem Garmin jetzt offensichtlich Opfer einer Ransomware-Attacke wurde, hatte ich die letzten Tage schon die Befürchtung dass sämtliche...
Christian Spiewok
28. Juli 20201 Min. Lesezeit
201 Ansichten
0 Kommentare
Start: Blog2
Start: Abonnement
Start: Kontakt
Ich freue mich auf Deine Nachricht!
Lauftreff
bottom of page